张先生30岁出头，身高168cm，体重72kg，体脂22%左右，坚持跑步三四个月了，体重体脂都没减，肚子的赘肉还是那么明显配资网站排行，都说运动能减肥减肚子，这到底是怎么回事？
首先要对张先生的付出给予肯定，之所以没有达到你想到的结果，不是不够努力，很可能是方法出了问题，怎么回事呢？
要知道，跑步属于有氧运动，运动医学显示：跑步时减掉的体重，其实是一个混合物，包括脂肪、水分，还有肌肉。
肌肉是我们身体的“燃脂发动机”，比如每公斤肌肉每天在安静状态下消耗的热量，是同等重量脂肪的3倍以上！这就好比肌肉是家里24小时不关的高性能电器，它每天都在帮你默默地燃烧热量。
而跑步时，尤其是长时间中低强度的跑步，在消耗脂肪的同时，也会消耗掉肌肉。结果就是：你身体中的“燃脂发动机”变少了，消耗的热量少了，机体的基础代谢率就悄悄下降了。
这就陷入了一个恶性循环，比如你跑步1小时消耗的300大卡热量，可能因为代谢率降低，完全被抵消了，甚至还抵不上跑步后因饥饿感而多吃的那块蛋糕或那顿宵夜，这就是为什么很多人感觉越跑越难瘦的根源。
再来说说大肚子，主要分两种：一种是摸起来软软的皮下脂肪，另一种是藏在腹部深处、包裹着内脏的脂肪， 后者是真正的健康杀手，与心血管疾病、糖尿病等都关系密切。
科学研究发现：单纯靠跑步这类有氧运动，对减少内脏脂肪的效果很有限。除非你能长期坚持并且保证足够的强度，但大多数人日常跑步都只是出出汗的舒适区强度，达不到长期消耗脂肪的强度，所以仅仅依靠跑步减肚子往往难以见效，怎么办？
想高效、健康地减掉大肚子，关键在于组合拳：有氧运动燃脂，力量训练保肌增肌，专攻内脏脂肪。这里给大家推荐一个简单易行的组合运动方案：
每周5天：进行30-45分钟的中等强度跑步，跑到微微气喘还能说话的程度。
每周2天：安排进行20-30分钟的力量训练。不是非要去健身房，在家就能做，比如徒手训练深蹲、俯卧撑、平板支撑、箭步蹲，也可以用小器械辅助 举哑铃、拉弹力带、臀桥等等。这些动作可以全面刺激全身肌群，保住甚至增加肌肉量，让身体里的“燃脂发动机”重新轰鸣起来，从而更有效地燃烧脂肪，尤其是顽固的内脏脂肪。
现在你明白了吧！在跑步中加上力量训练，才能真正收获体重、大肚子的双重下降！点个赞转发给更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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