
张先生30岁出头,身高168cm,体重72kg,体脂22%左右,坚持跑步三四个月了,体重体脂都没减,肚子的赘肉还是那么明显配资网站排行,都说运动能减肥减肚子,这到底是怎么回事?

首先要对张先生的付出给予肯定,之所以没有达到你想到的结果,不是不够努力,很可能是方法出了问题,怎么回事呢?
要知道,跑步属于有氧运动,运动医学显示:跑步时减掉的体重,其实是一个混合物,包括脂肪、水分,还有肌肉。
肌肉是我们身体的“燃脂发动机”,比如每公斤肌肉每天在安静状态下消耗的热量,是同等重量脂肪的3倍以上!这就好比肌肉是家里24小时不关的高性能电器,它每天都在帮你默默地燃烧热量。
而跑步时,尤其是长时间中低强度的跑步,在消耗脂肪的同时,也会消耗掉肌肉。结果就是:你身体中的“燃脂发动机”变少了,消耗的热量少了,机体的基础代谢率就悄悄下降了。
这就陷入了一个恶性循环,比如你跑步1小时消耗的300大卡热量,可能因为代谢率降低,完全被抵消了,甚至还抵不上跑步后因饥饿感而多吃的那块蛋糕或那顿宵夜,这就是为什么很多人感觉越跑越难瘦的根源。

再来说说大肚子,主要分两种:一种是摸起来软软的皮下脂肪,另一种是藏在腹部深处、包裹着内脏的脂肪, 后者是真正的健康杀手,与心血管疾病、糖尿病等都关系密切。
科学研究发现:单纯靠跑步这类有氧运动,对减少内脏脂肪的效果很有限。除非你能长期坚持并且保证足够的强度,但大多数人日常跑步都只是出出汗的舒适区强度,达不到长期消耗脂肪的强度,所以仅仅依靠跑步减肚子往往难以见效,怎么办?
想高效、健康地减掉大肚子,关键在于组合拳:有氧运动燃脂,力量训练保肌增肌,专攻内脏脂肪。这里给大家推荐一个简单易行的组合运动方案:

每周5天:进行30-45分钟的中等强度跑步,跑到微微气喘还能说话的程度。
每周2天:安排进行20-30分钟的力量训练。不是非要去健身房,在家就能做,比如徒手训练深蹲、俯卧撑、平板支撑、箭步蹲,也可以用小器械辅助 举哑铃、拉弹力带、臀桥等等。这些动作可以全面刺激全身肌群,保住甚至增加肌肉量,让身体里的“燃脂发动机”重新轰鸣起来,从而更有效地燃烧脂肪,尤其是顽固的内脏脂肪。
现在你明白了吧!在跑步中加上力量训练,才能真正收获体重、大肚子的双重下降!点个赞转发给更多人吧,关注天天听健康,方便每天学健康养生知识!
利鸿网提示:文章来自网络,不代表本站观点。